Prevence poruch paměti

Právě probíhající akce Týden mozku a Národní týden trénování paměti mě přivedly k myšlence sepsat pár rad, jak jít prevenci poruch paměti naproti a začala jsem před dvěma dny na facebookový profil vkládat tipy, jak poruchám kognitivních funkcí (paměť je jen jednou z nich) předcházet. Jde o drobné detaily v každodenním životě, které však mohou mít velký efekt pro budoucnost kondice vašeho mozku.

Pokud chcete sledovat jednotlivé tipy průběžně, odkážu vás na tento odkaz (FB – dostupný i neregistrovaným), nebo tuto stránku (webová stránka).

Do tohoto příspěvku budu jednotlivé tipy kopírovat v mírně zkrácené verzi.

***

Tip č. 1 – Změňte stereotypy
Změňte pořadí činností, které máte zažité.
Udělejte je trochu jinak než je pro vás běžné.

Co můžete v každodenním běhu událostí změnit, aniž byste museli radikálně překopat svůj program:
Ráno se před odchodem v koupelně nejdříve učešete a poté si namalujete oči? Zkuste se nejdříve namalovat a poté učesat.
Vyčistíte si večer zuby a pak se namažete tělo krémem? Obraťte to a jako první se namažte krémem.
Sbíráte ze sušáku prádlo a jako první poskládáte trika a poté uklidíte do skříně kalhoty? Otočte pořadí a jako první seberte kalhoty.
Oblékáte si nejdříve levou rukavici a potom pravou? Začněte u té pravé.

Tím, že mozku narušíte zaběhnuté programy, donutíte ho dělat věci vědomě, přemýšlet nad činností, kterou po něm vyžadujete = vytváříte nové mozkové buňky a vytváříte nová neuronová spojení.

***

Tip č. 2 – Vyměňte ruce
Jste pravák? Začněte co nejvíce věcí dělat levou rukou.
Jste levák? Zapojte ve větší míře pravou ruku.
Nejste vyhranění? Co děláváte levou rukou, dělejte pravou a naopak.

Měli jste někdy zlomenou / nemocnou / nepohyblivou ruku, na kterou jste většinu života spoléhali? A také jste se, stejně jako já, divili, co všechno ta druhá ruka dokáže zastat, když jí dáme šanci?

Vyčistěte si zuby. Ano, možná vás to bude stát více času, zřejmě pak budete muset přeleštit zrcadlo, ALE uděláte velký kus práce pro svůj mozek.
Vaříte a potřebujete zamíchat omáčku v hrnci? Použijte druhou rukou.
Píšete si nákupní seznam na papírek? Napište si ho druhou rukou, ideálně tak, abyste to v obchodě ještě přečetli.
Hrajete rádi karty? Držte si je v druhé ruce. Figurkou po hracím plánu pohybujte nedominantní rukou.
Namažte si ráno pečivo levou / pravou rukou.
Zkuste odemknout dveře.
Zamíchejte si kávu / čaj – vezměte lžičku do druhé ruky. Vezměte i šálek do druhé ruky. Najezte se.
Zapněte si kabát / bundu / svetr.
Otáčejte stránky v knížce.
Tip pro lidi s velkou odvahou: očistěte se na toaletě rukou, kterou obvykle nezapojujete.

Díky používání nedominantní ruky dojde k častějšímu propojování levé a pravé hemisféry. Posílíte tím koncentraci, pozornost, bystrost. A především vytvoříte nová neuronová spojení, která jsou výrazným hybatelem v prevenci poruch paměti.

***

Tip č. 3 – Zbystřete smysly

Pamatujete si z dětství hru na slepou bábu?
Nebo si vybavíte, jak jste po vypnutí proudu šmátrali v bytě podél stěn ve snaze dostat se k zásuvce, kde na vás čeká baterka?

A zkusili jste někdy táborovou bojovku v temném lese? Kolik zvuků je najednou v té temnotě slyšet?

Tip pro dnešní den se týká zaměření se na vaše smysly a věnovat jim pozornost.
Co nejčastěji “vyřaďte z provozu” zrak – hledáte klíče v kabelce? Zkuste je najít hmatem.
Potřebujete dochutit jídlo a sáhnete po krabičce se sáčky koření? Zavřete oči a najděte to, které chcete, právě po čichu.
Dopřáváte si po náročném dni / týdnu horkou vanu? Přilejte pár kapek vonného olejíčku, zhasněte a zkuste vnímat vůni i to, jak si voda hraje s vaší kůži.
A co zkusit na chvíli vypnout zvuk u svého oblíbeného seriálu. Nebojte, v epizodě číslo 1574 vám nic podstatného za těch pár minut neuteče. Zahrajte si na dabéry a zkuste odhadnout, co jednotlivé postavy říkají (a pokud vám to nedá, určitě někde najdete možnosti, jak si ten kousek pustit ještě jednou).

Věděli jste, že nejvíce opomíjenou kombinací smyslů je čich a sluch? Pokud jste vyznavači éterických olejů / vonných tyčinek apod., dopřejte si příjemný večer při jejich vůni a pusťte si k tomu svou oblíbenou hudbu. A když zhasnete, bude to ještě lepší.

Vyřazením některých smyslů, nejčastěji právě zraku, aktivuje další ze svých smyslů = mozek musí pracovat jinak a zpracovávat nové, neznámé podněty.

***

Tip č. 4 Škatulata, hejbejte se!
Vzpomínáte na dětskou hru “Škatulata, hejbejte se, perníkáři, stěhujte se”?
Myslíte, že po vás chci, abyste si sbalili svých pět švestek a odstěhovali se?

Kdepak, tip pro dnešní den se mírné reorganizace zaběhnutých pořádků. A je jedno, zda u vás doma, v kanceláři, v autě, kdekoliv. Rozhlédněte se okolo sebe. Ano, přesně tak, kde právě teď jste a zapřemýšlejte, jaké drobné změny byste mohli udělat.

Vyměňte v příborníku lžíce za vidličky (zvláště u ostrých nožů je jejich záměna za jinou součást příboru už vyšší stupeň obtížnosti!).
Na kuchyňské lince položte stojánek s vařečkami na druhou stranu od sporáku.
V koupelně dejte mýdlo na druhou stranu než jste zvyklí.
Vyměňte obsah zásuvek v prádelníku, naskládejte ponožky do jiného patra než dosud byly.
Košík s časopisy si dejte na druhou stranu křesla než jste dosud měli.
V kuchyni vyměňte dózy s cukrem a moukou (opravdu si velmi brzy začnete dávat pozor, po čem saháte – vlastní zkušenost).

 A to je celá pointa tohoto tipu. Tím, že automaticky saháte po některých věcech, “vypínáte” mozek. Ten má dovolenou. Lážo plážo, jak se někdy říká. Veget. Ve chvíli, kdy sáhnete po ponožkách a v ruce budete mít nátělník, zbystříte. A to je to, co chceme. Aby byl mozek v pohotovosti. Abyste dělali věci vědomě. S plnou pozorností.

***

Těch možností, jak udělat drobné změny se během dne nabídne mnoho. Je jen na každém z nás, zda takové nabídky využije.
Budu ráda, když se podělíte se svými zážitky.